Fant roen på Kulturfabrikken
– Enkle grep kan gjøre en stor forskjell, mener lege Audun Myskja.
Publisert
For np.no sin utsendte, som i lange perioder har kjent på både angst, stress og nedstemthet, ble tirsdagens foredrag med lege og forfatter Audun Myskja langt mer enn en kulturell kveld i Kulturfabrikken.
Det ble en påminnelse. En slags restart.
Annonse
Og kanskje viktigst av alt – en oppdagelse av at det finnes en vei ut av uro, og at den ikke nødvendigvis går via store systemer eller lange forklaringer. Ofte begynner den med pusten.
Når kroppen ikke klarer mer
Å leve med angst og stress er slitsomt. Det tærer på søvnen, konsentrasjonen, og gleden over helt vanlige ting. Og selv om verden går videre rundt deg, står du gjerne fast inni deg.
Derfor traff det ekstra sterkt da Myskja snakket om hvordan kroppen bærer med seg svarene – hvis vi bare våger å lytte.
Hvordan ro ikke nødvendigvis er et fjernt mål, men noe vi kan hente frem, litt etter litt, ved hjelp av små, daglige ritualer.
– Vi er laget for å uttrykke oss, sa Myskja lavt og tydelig, før han satte i gang ei låt som fylte salen med ettertanke.
Stillheten som traff
Ut av høyttalerne strømmet «The Sound of Silence», i Disturbed sin kraftfulle og mørke versjon. En sang som, i all sin enkelhet, sier mye om følelsen av å ikke bli sett eller hørt.
– «People talking without speaking. People hearing without listening», siterte Myskja.
Etterpå var det helt stille i rommet. Og det var nesten som stillheten i seg selv fikk lov til å puste.
Vår beste dag starter om morgenen
På skjermen bak ham kom tre enkle punkter til syne for å få en god dag:
Morgenens magi – Dine ritualer – Legge grunnvollen
– Hvordan vi møter morgenen, former dagen vår, sa Myskja. Det kan være så enkelt som å stå opp og slå seg lett på brystkassen, kjenne kroppen, trekke pusten dypt. Lage sitt eget lille pusterom før dagen tar over.
Når kroppen trenger å aktiveres
Men det handler ikke bare om ro. Noen ganger trenger kroppen å vekkes.
For å aktivere kroppen, listet Myskja opp enkle grep som stimulerer sansene og får nervesystemet i gang:
Rotere eller snurre
Endre fart og retning
Frisk luft, vind, kaldt vann eller is
Lett berøring, strukturer eller nupping
Musikk med høyt volum og tempo
Vibrasjoner
Sterke lukter og smaker – som hvitløk eller kaffe
Store bevegelser, trampoline
Latter
Disse virkemidlene kan være spesielt nyttige når man kjenner seg nedstemt, sløv eller fastlåst. Å få systemet i gang kan være første skritt ut av mørket.
Og når vi må roe ned.
Men for mange av oss handler utfordringen om det motsatte – å roe kroppen når den er overaktivert av stress og uro. Og da finnes det like enkle metoder for det også:
Gynge i en stol eller hengekøye
Monotone rytmer og hjerteslag
Varme og trøst
Pakke seg inn i pledd
Dyp berøring, holde hender
Rolig musikk
Tygge, massere, vogge
Lavendel, rose
Nynne eller synge rolig
Myk børste
Myskja viste hvordan kroppen intuitivt vet hva den trenger – vi må bare lære oss å lytte til den igjen.
Koherens og mening i det vanskelige
Et viktig punkt i foredraget var begrepet koherens – eller sammenheng – hentet fra forskeren Antonovsky. For å stå støtt i livet, trenger vi at ting gir:
– Begripelighet – det må henge sammen
– Håndterbarhet – vi må kjenne at vi mestrer
– Meningsfullhet – det må være verdt noe
For en som har kjent på meningsløshet og uro, satt akkurat dette seg litt ekstra.
Ti enkle ting – som faktisk virker
Mot slutten av kvelden delte Myskja ei liste. Ti ting vi bør gjøre hver dag. Ikke fordi vi må, men fordi det hjelper.
Lære noe nytt
Puste skikkelig
Stå på ett bein
Få opp pulsen i 20 sekunder
Tøye kroppen
Smile
Godta livet som det er
Være takknemlig
Søk stillheten
Gi noe til andre
For noen kan det høres banalt ut. Men når alt føles tungt, er det ofte de enkle tingene som hjelper mest.
En liten pause – som kan forandre alt
Da folk forlot Kulturfabrikken tirsdag kveld, var det med senkede skuldre og ny innsikt. En forståelse av at ro ikke nødvendigvis betyr at alt er perfekt – men at det finnes en plass inni oss hvor vi kan lande, selv når det stormer.
En enkel pusteøvelse på tre minutter – med seks sekunder inn og seks sekunder ut – kan være nok til å senke pulsen. Og kanskje til og med gjøre dagen litt lettere å bære.
